przed praca

[...] ze w ciągu 3 miesięcy uda mi się schudnąć około 10 kilogramów…Jestem bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu Mam 26 lat, 184cm wzrostu, 84-85kg wagi Dieta ma być redukcyjna, więc zdecydowałem się w zasadzie tylko na aeroby (bieganie ok. [...]

[...] a funkcje psychologiczne są utrzymane w prawidłowy sposób. Kolejną ważną, już wyżej wspomnianą, cechą witaminy C jest jej zdolność do ochrony komórek naszego organizmu przed zagrażającym im stresem oksydacyjnym. Uważa się, że stres oksydacyjny jest przyczyną wielu poważnych chorób. Zatem zdolność, do choć częściowego powstrzymania go, jest [...]

[...] preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I teraz też daję do oceny dietę rotacyjną : DZIEŃ WYSOKOWĘGLOWODANOWY Posiłek 1 (przed treningowy) -110g kaszy jęczmiennej perłowej -150g piersi z kurczaka -92.5g tuńczyka -banan ok.100g -jabłko ok.200g Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT ) [...]

[...] tu trenować. Znam wiele osób, którym taka atmosfera nie odpowiada. Ci którzy widzieli film z Dorianem, będą wiedzieli o jakim klimacie mówię. Ćwiczę ti od ok. trzech lat i przed wszystkimi startami przygotowywałem sie właśnie w tej piwnicy. W okresie przedstartowym muszę jednak korzystać z innych klubów gdzie są bieżnie , ale treningi siłowe [...]

[...] które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie ilość spożywanych kalorii powodujemy iż nasza tarczyca spowolni metabolizm. Pomimo iż [...]

[...] z oliwek 10g Otręby pszenne 10g Dynia, pestki 20g 576 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy i lub (kasza gryczana)50g piers z kurczaka 150g warzywa 250g oliwa 10g 436 kcal 3 posiłek przed treningiem: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 150 374 kcal 4 posiłek po treningu ryz paraboiled 70g piers z kurczaka 150 389kcal 5 posiłek mintaj 200g i lub (panga lub [...]

[...] prostu zdrowo odżywiać i jeść jak najwięcej białka. Od około miesiąca postanowiłem się wsiąść za siebie. Nie stracić życia na popijaniu piwka z kapciami na nogach w fotelu przed telewizorem. Naczytałem się wiele informacji na rożnych forach w artykułach o dietach jak bardzo jest ważna. Jednak nigdy nie wiedziałem do których rad się stosować. [...]

Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]

[...] i karkówka) oraz 5 jaj dziennie i pół makreli w dni treningowe. 100-140g tłuszczu głównie olej rzepakowy, nasiona, oliwa i ryby reszta węgle głownie warzywa i owoce. Tylko przed i po treningu 50g ryżu i na śniadanie owsianka z żurawiną. Wszystko rozłożone na 6-8 posiłków. Z dietą u mnie jest problem taki, że pracuję na budowie i każdego dnia [...]

[...] półtłusty 150 oliwa z oliwek 10 orzechy włoskie 10 Tutaj nie jest za tłusto? Białko30 Tłuszcz24 Węglowodany6 kcal 353 Czas spożywania będzie się zmieniał tylko w posiłku przed i potreningowym - to wynika z różnych godzin zajęć. No i tak to wygląda. Proszę o pomoc, podpowiedzi gdzie jest źle i jak to skorygować. No i ta omega3. Ile tego jeść [...]

[...] suplementów : planuje animal cust + shockterapy ze sztormem lub xpand pump Stosowane wcześniej diety :nigdy zbilansowana tkz trzezwe jedzenie i staranie sie nie jeść przed snem Witam znalazłem bardzo interesującą dietę która chciałbym zastosować i prosze o wskazówki oto moje wskazniki na zapotrzebowanie białko:200-250 gr węgle:150 [...]

[...] pójść zrelaksowany spać. zastanawiam się czy w moim przypadku uzasadnionym byłoby wprowadzenie jakiejś formy suplementacji której celem byłoby pobudzenie mnie do treningu przed samym treningiem. kiedy wyjdę na trening wszytko już idzie gładko, ale jedyny moment w ciągu dnia kiedy mogę to zrobić to późny wieczór. mój umysł domaga się wówczas [...]

[...] przez lekarza jeszcze pogorszyły sytuację, bo przez długi czas po przebudzeniu byłem mocno ospały, a sen się nie wydłużył. Nie piję stymulantów po trzynastej, pół godziny przed snem czytam albo rozwiązuję krzyżówki przy świeczce, żeby unikać światła niebieskiego, śpię w zatyczkach i z maską na oczy. Próbowałem metody z budzikiem, ale też bez [...]

[...] czerwona i z dodatkami, herbata zielona Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania). 4) [...]

[...] endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] uczestnictwo jest konieczne dla zdobycia wiedzy i określonych umiejętności. „Znakomita większość zawodników kończy karierę sportową pomiędzy 30 a 40 rokiem życia i staje przed trudnym wyborem określenia swojej zawodowej przyszłości. Duża grupa sportowców, ze względu na brak wystarczających kompetencji zawodowych nie znajduje zadawalającej [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

[...] T: 0,7 / kmc WW: 2,3 / kmc Po przebudzeniu 2 tabsy ThemoSpit oraz kapsa witamin. Następnie w DNT aeroby 40min i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g kefir 60g płatki owsiane 20g siemię lniane 1 [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] -2 jajka kurze na twardo (120g) -Szklanka mleka 0,5% (200g) -Płatki owsiane (60g) -Pomarańcza (240g) DRUGIE ŚNIADANIE -Pierś z kurczaka pieczona (100g) -Ryż brązowy (50g przed ugotowaniem) -Ogórek (50g) -Papryka czerwona (50g) -Pomidor (50g) -Sałata (50g) OBIAD -Polędwica wołowa (100g) -Ziemniaki (200g) -Ogórek (100g) -Pomidor (200g) OBIAD 2 [...]